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推荐水平

就我们的整体健康而言,均衡膳食只是其中的一方面。另一个重要的方面,是要积极锻炼身体。

世界卫生组织 (WHO) 称,体育锻炼对保持身体健康有重要意义,帮助预防非传染性疾病 (7)。事实上,锻炼不充分会导致一系列健康问题,还会缩短寿命 3 – 5 年 (7)。即便如此,据估计全球仍有四分之一的成年人运动锻炼不充分 (7)

因此,中共中央、国务院发布了《“健康中国2030”规划纲要》(4),宣布在全国开展大规模群众健身计划,旨在建立“15 分钟健身圈”*,提供更低价或免费的公共健身器材,让每个人都能使用。

此纲要还鼓励所有人找到适合自己的健身方式。对某些人而言,或许是每周中等强度运动至少三次,每次超过 30 分钟。或者,每周累计进行 150 分钟中等强度的运动,或 75 分钟高强度的运动。此外,此纲要还建议所有人在日常生活中尽可能保持身体活跃,每天步行至少 6000 到 10000 步。

不论您选择何种运动,都可以用相对简单的方式全天活动更多一些,完成建议的运动量。

在开始健身前,应考虑家庭健康史,了解自己的身体情况,咨询家庭医生或听取专业人士的建议。

*城市中的“15 分钟健身圈”将为民众提供共用的健身场地与设施,比如步行、广场舞、球类运动场地,从居民小区步行或骑车 15 分钟可达。